過動兒童-每天5分鐘簡單體能動作增加注意力
【對過動孩子運動的好處】 ▪運動對過動兒是良藥 –對過動兒童來說,腦部對於記憶力和認知反應區比較小,運動後記憶力和認知反應區變大。(詹姆斯·漢布林.2014年9月29日) ▪運動幫助過動兒(ADHA)提升專注力的效果不亞於藥物 –治療ADHD最好的方法就是給他們一套嚴謹架構的運動 –ADHD兒童必須在學習新動作時集中注意力,因而能運用並鍛鍊到動作和注意力這兩大系統。(醫療新知.2015-05-15) 【注意力控制~練習專心】 ▪單腳站 ▪訓練下肢肌群的能力與平衡能力 ▪站立於後,雙腳打開與肩同寬,單腳抬起, 膝關節彎曲,雙手叉腰。 ▪單腳站立維持平衡的時間,每次需要「20秒」 ▪小叮嚀:注意不要跌到 【抑制力控制~練習煞車】 ▪立定跳遠 ▪訓練下肢肌群的爆發力與骨盆肌群與下肢肌群協調性。 ▪站立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲, 膝關節彎曲,雙臂置於身體兩側後方。 ▪雙臂自然前擺,雙腳「同時躍起」、「同時落地」。 ▪小叮嚀:地面最好有安全地墊 ~相關資訊可參閱,教育部體育署體適能網站~ 【自我控制~練習核心】 ▪蹲到腳站練習(靠牆微蹲) ▪