過動兒童 -每天5分鐘簡單體能動作 增加注意力
【對過動孩子運動的好處】
▪運動對過動兒是良藥
–對過動兒童來說，腦部對於記憶力和認知反應區比較小，運動後記憶力和認知反應區變大。(詹姆斯·漢布林.2014年9月29日)
▪運動幫助過動兒(ADHA)提升專注力的效果不亞於藥物
–治療ADHD最好的方法就是給他們一套嚴謹架構的運動
–ADHD兒童必須在學習新動作時集中注意力，因而能運用並鍛鍊到動作和注意力這兩大系統。(醫療新知.2015-05-15)
【注意力控制~練習專心】
▪單腳站
▪訓練下肢肌群的能力與平衡能力
▪站立於後，雙腳打開與肩同寬，單腳抬起， 膝關節彎曲，雙手叉腰。
▪單腳站立維持平衡的時間，每次需要「20秒」
▪小叮嚀:注意不要跌到
【抑制力控制~練習煞車】
▪立定跳遠
▪訓練下肢肌群的爆發力與骨盆肌群與下肢肌群協調性。
▪站立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。
▪雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。
▪小叮嚀:地面最好有安全地墊
~相關資訊可參閱，教育部體育署體適能網站~
【自我控制~練習核心】
▪蹲到腳站練習(靠牆微蹲)
▪訓練核心必須要夠穩定，運動中保持脊椎的中立
▪站立於後(背部可以貼牆面)，雙腳打開與肩同寬，慢慢蹲下， 膝關節彎曲至90度。
▪一次可停留10秒，可重複數次。
▪小叮嚀:膝蓋彎超出腳趾頭，以避免膝蓋壓力過大。
