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過動兒童 -每天5分鐘簡單體能動作 增加注意力

【對過動孩子運動的好處】

▪運動對過動兒是良藥

–對過動兒童來說,腦部對於記憶力和認知反應區比較小,運動後記憶力和認知反應區變大。(詹姆斯·漢布林.2014年9月29日)

▪運動幫助過動兒(ADHA)提升專注力的效果不亞於藥物

–治療ADHD最好的方法就是給他們一套嚴謹架構的運動

–ADHD兒童必須在學習新動作時集中注意力,因而能運用並鍛鍊到動作和注意力這兩大系統。(醫療新知.2015-05-15)

【注意力控制~練習專心】

▪單腳站

▪訓練下肢肌群的能力與平衡能力

▪站立於後,雙腳打開與肩同寬,單腳抬起, 膝關節彎曲,雙手叉腰。 

▪單腳站立維持平衡的時間,每次需要「20秒」

▪小叮嚀:注意不要跌到

 【抑制力控制~練習煞車】

▪立定跳遠

▪訓練下肢肌群的爆發力與骨盆肌群與下肢肌群協調性。

▪站立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲, 膝關節彎曲,雙臂置於身體兩側後方。 

▪雙臂自然前擺,雙腳「同時躍起」、「同時落地」。

▪小叮嚀:地面最好有安全地墊

~相關資訊可參閱,教育部體育署體適能網站~

 

 

 

 

 

 

【自我控制~練習核心】

▪蹲到腳站練習(靠牆微蹲)

▪訓練核心必須要夠穩定,運動中保持脊椎的中立

▪站立於後(背部可以貼牆面),雙腳打開與肩同寬,慢慢蹲下, 膝關節彎曲至90度。

▪一次可停留10秒,可重複數次。

▪小叮嚀:膝蓋彎超出腳趾頭,以避免膝蓋壓力過大。

 

 

 

 

 

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