讓媽咪動起來~毛巾操

媽咪總有做不完的家事

別說她懶惰~是找不出時間運動

好累的時候………………

沒空時候…………………

來點毛巾操,讓自己伸展一下

借等洗衣機的空檔~來個5~10分鐘

不需要買任何道具~

只要一條普通毛巾,就可以立即伸展~

※毛巾操~手部向上伸展—1

1.雙手抓住毛巾兩端

2.毛巾保持一直線

3.肩膀/手肘/手腕也是保持伸直

4.雙腳與肩同寬

5.起始位置:在肚臍上下

※毛巾操~手部向上伸展—2

1.慢慢平舉向上

2.舉高過頭

如果媽咪舉的時候會很緊

可以到自己舒適地方即可

3.上舉維持10-15秒

4.慢慢放下至原本位置

~肚臍左右~

5.每次做5個回合

※毛巾操~向後伸展—1

1.雙手抓住毛巾兩端

2.毛巾保持一直線

3.肩膀/手肘/手腕也是保持伸直

4.雙腳與肩同寬

5.起始位置:在臀部位置

※毛巾操~手部向後伸展—2

1.慢慢平舉向後

2.舉向後方向 如果媽咪舉的時候會很緊

可以到自己舒適地方即可

( 記得頭不要往前和彎腰)

3.舉維持10-15秒

4.慢慢放下至原本位置 ~臀部左右~

5.每次做5個回合

※毛巾操~刷背運動~右手上左手下

1.右手在上左手在下抓住毛巾兩端

2.毛巾保持一直線

3.右手往上拉帶動左手

4.雙腳與肩同寬

5.高度盡可能在舒服位置即可

6.停留:10-15秒

7.每次做5個回合

※毛巾操~刷背運動~左手上右手下

1.左手在上右手在下抓住毛巾兩端

2.毛巾保持一直線

3.左手往上拉帶動右手

4.雙腳與肩同寬

5.高度盡可能在舒服位置即可

6.停留:10-15秒

7.每次做5個回合

#居家生活 #肢體 #職能治療

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