讓媽咪動起來~毛巾操
媽咪總有做不完的家事
別說她懶惰～是找不出時間運動
好累的時候………………
沒空時候…………………
來點毛巾操，讓自己伸展一下
借等洗衣機的空檔～來個5～10分鐘
不需要買任何道具～
只要一條普通毛巾，就可以立即伸展～
※毛巾操～手部向上伸展—1
1.雙手抓住毛巾兩端
2.毛巾保持一直線
3.肩膀/手肘/手腕也是保持伸直
4.雙腳與肩同寬
5.起始位置：在肚臍上下
※毛巾操～手部向上伸展—2
1.慢慢平舉向上
2.舉高過頭
如果媽咪舉的時候會很緊
可以到自己舒適地方即可
3.上舉維持10-15秒
4.慢慢放下至原本位置
～肚臍左右～
5.每次做5個回合
※毛巾操～向後伸展—1
1.雙手抓住毛巾兩端
2.毛巾保持一直線
3.肩膀/手肘/手腕也是保持伸直
4.雙腳與肩同寬
5.起始位置：在臀部位置
※毛巾操～手部向後伸展—2
1.慢慢平舉向後
2.舉向後方向 如果媽咪舉的時候會很緊
可以到自己舒適地方即可
（ 記得頭不要往前和彎腰）
3.舉維持10-15秒
4.慢慢放下至原本位置 ～臀部左右～
5.每次做5個回合
※毛巾操～刷背運動～右手上左手下
1.右手在上左手在下抓住毛巾兩端
2.毛巾保持一直線
3.右手往上拉帶動左手
4.雙腳與肩同寬
5.高度盡可能在舒服位置即可
6.停留：10-15秒
7.每次做5個回合
※毛巾操～刷背運動～左手上右手下
1.左手在上右手在下抓住毛巾兩端
2.毛巾保持一直線
3.左手往上拉帶動右手
4.雙腳與肩同寬
5.高度盡可能在舒服位置即可
6.停留：10-15秒
7.每次做5個回合
